|
1.
sitesgocm
- 03 Января, 2019 - 18:26:40
|
Нажмите для увеличения
Бодибилдинг – больше чем просто спорт. Некоторые даже называют это целой наукой, ведь для успешного строительства мышц необходимо учитывать множество факторов. Сегодня мы поговорим о том, на что следует обратить внимание в натуральном бодибилдинге и как достичь высоких результатов в этом деле.
Отдых в бодибилдинге
Нажмите для увеличения
Рост мышц происходит не во время занятий на тренажерах, как многие об этом думают, а во время отдыха, особенно сна. Поэтому при занятиях необходимо всегда помнить об отдыхе и делать его:
1. Между подходами;
2. Между отдельными упражнениями;
3. После проведенной тренировки;
4. Между днями тренировок.
И отдых в бодибилдинге не означает, что вам нужно больше спать после тренировок. В большинстве случаев достаточно просто после занятий расслабиться и провести время в комфортной обстановке. Подробнее об этом читайте здесь https://realbodyworld.com/otdyh-v-bodibildinge.html
Как похудеть без вреда в домашних условиях
Нажмите для увеличения
Занятий спортом подразумевают избавление от лишнего веса, и чтобы этого добиться, следует придерживаться нескольким правилам:
1. Вытеснение из ежедневного рациона жирных, сладких и мучных продуктов;
2. Упор на нежирные белковые продукты;
3. Питание 5-6 раз в день, небольшими порциями;
4. Необходимо считать употребляемые калории и недостающую часть восполнять углеводами, фруктами и овощами.
Конечно, чтобы похудеть без вреда в домашних условиях правильной диеты недостаточно, а нужно все это сочетать с силовыми упражнениями.
Строение мышц плеча
Нажмите для увеличения
Мышцы плеч – один из самых выразительных, особенно у мужчин. В натуральном бодибилдинге их проработка играет ключевую роль. Основная мышца состоит из 3 головок, которые выполняют разные функции. Если вы хотите увидеть у себя красивое строение мышц плеча, то тренировать следует все три головки, и тогда удастся получить красивый результат.
Базовые и изолирующие упражнения
Нажмите для увеличения
В бодибилдинге разделяют базовые и изолирующие упражнения. При базовых упражнениях задействуется более одного сустава, а при изолированных, соответственно, только один. Изолированные упражнения подходят в тех случаях, когда есть цель проработать конкретную мышцу и направить все усилия именно на нее.
Что нужно для тренажерного зала?
Нажмите для увеличения
Все, кто только начинает свой спортивный путь, задаются вопросом, что нужно для тренажерного зала. Список действительно немаленький:
1. Сумка для сменных вещей;
2. Спортивная одежда;
3. Бутылка с водой;
4. Тренировочный ежедневник;
5. Перчатки и лямки для рук;
6. Душевые принадлежности;
7. Шейкер для спортивного питания (если вы его употребляете).
Также при более углубленных занятиях стоит обратить внимание и на сложные элементы экипировки, например, пояса для спины, фиксатор колена.
Программа тренировок на спину
Нажмите для увеличения
Спина, наряду с плечами, составляет основу нашего тела и особенно выразительно смотрится у мужчин. Стандартная программа тренировок на спину для набора мышечной массы выглядит так:
1. Подтягивания с задействованием широчайших мышц;
2. Тяга штанги или гантелей в наклонном положении;
3. Становая тяга;
4. Тяга Т-образного грифа.
Как видно, качать мышцы спины при помощи штанги и гантелей можно даже дома, не обязательно идти в спортивный зал. Более подробная информация на https://realbodyworld.com/programma-trenirovok-na-spinu-dlja-nabora-massy.html
|
|
